يعتقد الكثير من المرضى أن العملية تنتهي بعد ترجيع الاجنة، ولكن في الواقع هي فترة مهمة يجب الانتباه لما نأكله ونفعله خاصة في الأسبوعين الأولين. أي شيء خاطئ يمكن أن تؤثر سلبا على توازن الهرمونات وانغراس الجنين أو نموه. في السطور التالية، نقدم أهم نصائح بعد ترجيع الاجنه:
1. الراحة:
من الأفضل أخذ الإجازة من العمل لمدة أسبوع والراحة في المنزل، ولكن بالتأكيد لا توصى بالراحة التامة في الفراش طوال الوقت. يمكنك استئناف أنشطتك العادية مثل المشي الخفيف والطبخ ولكن تجنب الأنشطة المجهدة جسديًا مثل الجري والقفز، والتمارين الشاقة، ورفع الأشياء الثقيلة، وحمل الأطفال.
2. الحفاظ على رطوبة الجسم:
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية لعمل الخلايا بشكل صحيح، يوصى بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه، ومن ناحية أخرى تجنبي المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، حيث يمكن أن تمنع انغراس الجنين.
3. الأكل المناسب:
إن اتباع نظام غذائي صحي بعد ترجيع الاجنة، أمر مهم للغاية لدعم عملية الانغراس. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي البروتين، واللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي)، والكربوهيدرات المعقدة، والحبوب الكاملة، والألياف، والفواكه والخضروات الطازجة. كما يجب الامتناع عن الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، ومنتجات الألبان غير المبسترة، والسكر الزائد والأطعمة المصنعة، والأطعمة الغنية بالدهون.
4. الفيتامينات والمكملات
إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، عادة ما يصف الأطباء مكملات لضمان توفير جميع العناصر اللازمة للأم والجنين، تشمل أهمها حمض الفوليك، وفيتامين ب12، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وأوميغا 3.
5. تجنب الحرارة الزائدة
إن رفع درجة حرارة الجسم يمكن أن يؤثر سلبا على انغراس الجنين أو يؤدي إلى الإجهاض في الأسابيع الأولى من الحمل. يجب الاستحمام بالماء الفاتر بدلًا من الماء الساخن، ولا يجوز أيضا استخدام الساونا والجاكوزي، أو وضع الضمادات الدافئة مباشرة على أسفل البطن.
6. تقليل التوتر
إن علاجات العقم غالبًا ما تكون مرهقة عاطفياً وجسدياً، ويمكن أن تؤدي إلى مستويات عالية من التوتر، مما قد يؤثر سلبا على التوازن الهرموني في الجسم. حاولي التخلص من التوتر بأي شكل من الأشكال، يمكن أن يساعدك المشي في الطبيعة، ومشاهدة الأفلام وقراءة الكتب، وممارسة اليوجا، وتمارين التنفس العميقة.
7. تجنب التدخين
يحتوي دخان السجائر على آلاف المواد الكيميائية السامة (مثل النيكوتين، والنترات، وأول أكسيد الكربون، والبنزين، والأمونيا، والقطران…)، لذلك يمكن أن يشكل خطرًا كبيرًا على إنتاج الهرمونات، وانغراس الجنين ونموه. تجنبي التدخين تمامًا، وكذلك عن دخان السجائر للأشخاص الآخرين.
8. تجنب الجماع
ينصح بتجنب الجماع وأي نشاط جنسي حتى ظهور نتائج اختبار الحمل، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلصات الرحم، وبالتالي تؤثر سلبا على زرع الجنين. كما يزداد خطر الإصابة بالعدوى.
9. النوم الكافي
من الضروري الحصول على نوم كافٍ بعد ترجيع الاجنه، يحتاج الأشخاص إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا للتوازن الهرموني وتجديد الخلايا والصحة العامة. يمكنك النوم في أي وضعية تجدينها مريحة، ولكن تجنب النوم على البطن.
10. تجنب التمارين الرياضية المکثفة
يوصي الأطباء بالاستمرار في التمارين الرياضية ولكن يجب تقليل مدتها وشدتها، بشكل عام لا يُنصح بالتمارين التي تسبب رفع معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم مثل الجري والتدريب المتقطع، لأنها يمكن أن تؤثر سلبا على سماكة بطانة الرحم. بدلا من ذلك، يوصى بالتمارين الخفيفة مثل المشي واليوغا.
