يجب عليك بعد ترجيع الأجنة اتباع نظام غذائي صحي يوفر جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على مستوى الهرمونات في الجسم، ودعم بطانة الرحم، ونمو جنينك . الأطعمة التي يجب إدراجها في نظامك الغذائي تشمل الفواكه والخضروات الطازجة، والبروتينات الخالية من الدهون، والأطعمة الغنية بالحديد والزنك وحمض الفوليك، والدهون الصحية. خلال هذا المقال ستجد كل ما يهمك حول الاكل المسموح والممنوع بعد ترجيع الاجنه.
الاكل المناسب بعد ترجيع الاجنة
1. الفواكه والخضروات الطازجة
من الشائع أن يحدث الإمساك بعد نقل الأجنة، ولكن تناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل البرتقال، والبروكلي، والخوخ، والعنب، وغيرها من ذلك يمكن أن تعالج هذه المشكلة. ومن ناحية أخرى فهي مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية، بما في ذلك الحديد والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين C، والتي تحافظ على صحة الأم والجنين. استخدمي الخضار والفواكه بألوانها المتنوعة بشكل يومي.
2. شرب الماء والسوائل
يوصى بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً، للحفاظ على رطوبة الجسم، وتحسين تدفق الدم، ودعم بطانة الرحم، و وإزالة السموم، وتنظيم درجة حرارة الجسم، والوقاية من الإمساك. يمكن إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إلى الماء لتحسين امتصاص الأدوية الموصوفة وتقليل الغثيان.
3. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب، له دور هام في إنتاج خلايا الدم الحمراء، والوقاية من عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال. يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، مثل الفواكه الحمضية (البرتقال والجريب فروت)، والحبوب الكاملة (الأرز البني، الشوفان، الفشار، الشوفان)، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن (السبانخ والبقدونس والبروكلي)، وبذور عباد الشمس.
4. البروتين الخالي من الدهون
الأحماض الأمينية التي يتكون منها البروتين لها فوائد عديدة، يحافظ على عضلاتنا وبشرتنا وعظامنا وتوازن السوائل في الجسم، بالإضافة إلى تنظيم الهرمونات والإنزيمات. تعتمد كمية البروتين التي يجب تناوليها على عوامل مختلفة مثل عمر الحمل، والوزن، ومستوى النشاط البدني، يمكن أن تتراوح من 60 جرامًا إلى 100 جرام يوميًا. تشمل المصادر الجيدة للبروتين الخالي من الدهون الفول والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان وصدر الدجاج.
5. الدهون الصحية
على الرغم من أن بعض الدهون ضارة بالجسم، إلا أن الدهون الصحية ضرورية لنمو الدماغ والعينين والجهاز العصبي. توجد الدهون المفيدة في المكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية (مثل زيت عباد الشمس، والذرة، وفول الصويا، وزيت الزيتون، وزيت السمسم، وزيت بذور الكتان، وزيت الكانولا).
6. الأطعمة الغنية بالحديد
إن الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، ونقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، كما يساعد في الحفاظ على جهاز المناعة. من المهم تناول مجموعة متنوعة من مصادر الحديد، الحيوانية والنباتية. مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والديك الرومي، وصفار البيض، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والبروكلي، والسبانخ المطبوخة.
7. الأطعمة الغنية بالزنك
يلعب الزنك دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات، وإنتاج البروجسترون، ودعم بطانة الرحم. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على نحو 15 ملغ من الزنك يوميا. تعتبر المكسرات، والحبوب، ومنتجات الألبان، والبطاطس، والطماطم المجففة، والفطر، واللحوم، والمأكولات البحرية من أهم مصادر غنية بالزنك.
8. الشمندر
الشمندر هو الاكل المفضل بعد ترجيع الاجنه، حيث يعتبر مصدرًا غنيًا بالحديد ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك، كما يحتوي على أكسيد النيتريك، مما يحسن الدورة الدموية، وسرعة وصول الأكسجين والمواد المغذية إلى الرحم. نتيجة لذلك، يمكن أن تساعد في زيادة سمك بطانة الرحم وانغراس الجنين.
الاكل الممنوع بعد ترجيع الاجنه
لضمان نجاح الحمل، من الضروري تجنب الأطعمة والمشروبات المضرة للأم والجنين، مثل:
- المشروبات الكحولية
- المشروبات الغازية
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي
- المشروبات والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر
- المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل الماكريل والتونة
- الأطعمة المعلبة والمصنعة
- الأطعمة المقلية
- الأطعمة المسببة للحساسية مثل الباذنجان
- الإكثار من المخللات
- اللحوم والبيض غير المطبوخة جيدا
- كبد الغنم والدجاج
- الجبن
