تُعدّ الطرق الطبيعية لتنشيط المبايض خيارًا مهمًا للنساء الراغبات في تعزيز فرص الحمل دون اللجوء إلى العلاجات الهرمونية ومضاعفاتها العديدة. تشمل هذه الطرق استخدام الأعشاب الطبية، تحسين النظام الغذائي، ممارسة الرياضة بانتظام، تقليل التوتر، والنوم الكافي. في هذا المقال نستعرض أفضل وصفات طبيعية لتنشيط المبايض التي تساعد في دعم التبويض بشكل طبيعي وآمن.
أفضل أعشاب طبيعية للمبايض
إذا كنتِ ترغبين في استخدام الأعشاب الطبية لتحسين الخصوبة أو تعزيز الإباضة، فمن الضروري أن تستشيري طبيبك أو مختصًّا في الطب البديل قبل البدء في استخدامها. صحيح أن هذه الأعشاب ذات منشأ طبيعي، لكن الطبيعي لا يعني بالضرورة أنها آمنة تمامًا. فالعديد منها قد يتفاعل مع الأدوية التي تتناولينها حاليًا، أو يسبب آثارًا جانبية.
1. عشبة كف مريم (Vitex)
تُعدّ عشبة كف مريم، المعروف أيضًا باسم “فيتكس”، من الأعشاب الشهيرة التي تلعب دورًا فعّالًا في دعم التوازن الهرموني لدى النساء، ويُستخدم منذ قرون في الطب الشعبي لعلاج مشكلات العقم عند النساء. وقد أظهرت الأبحاث العلمية الحديثة نتائج مشجعة تؤكد فعاليته في هذا المجال.
يُعتقد أن تأثير فيتكس يعود إلى قدرته على تنظيم أربعة هرمونات رئيسية مسؤولة عن عملية الإباضة والخصوبة:
- هرمون الإستروجين
- هرمون البروجستيرون
- الهرمون المنبّه للجريب (FSH)
- الهرمون اللوتيني (LH)
2. الشاي الأخضر (Green tea)
يُعدّ الشاي الأخضر من العلاجات العشبية الفعّالة لدعم صحة المبايض وتعزيز الخصوبة. يتميز بخصائصه القوية كمضاد للأكسدة، ما يساهم في حماية الخلايا وتحسين وظائف الجهاز التناسلي. كما يساعد على تحفيز إنتاج بروتين “الجلوبيولين الرابط للهرمونات الجنسية”، مما يؤدي إلى تنظيم مستويات الإستروجين والأندروجين في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر من افضل منشطات طبيعية للتبويض.
3. عشبة رجل الأسد (Alchemilla vulgaris)
تُعد عشبة رجل الاسد من الأعشاب المفيدة للنساء، حيث تساعد في تنظيم الدورة الشهرية بفضل قدرتها على تحفيز إنتاج هرمون البروجسترون. هذا الهرمون ضروري لانتظام الدورة الشهرية، ونقص مستوياته قد يؤدي إلى عدم انتظامها وعدم إطلاق البويضات. بالإضافة إلى ذلك، فإن تعزيز مستويات البروجسترون يجعل هذه العشبة خيارًا جيدًا لدعم الخصوبة، حيث تُساهم في تحفيز الإباضة وتقوية الرحم. (لا يُنصح باستخدامه في الثلث الثاني من الحمل).
4. البلميط المنشاري (saw palmetto)
يُعد نبات البلميط المنشاري من الأعشاب الفعالة التي يُنصح بها للنساء اللواتي يعانين من اضطرابات التبويض الناتجة عن متلازمة تكيس المبايض. يتميّز هذا النبات بخصائصه الداعمة لتوازن الهرمونات، ما يجعله خيارًا طبيعياً مناسباً للمساهمة في تنظيم الدورة وتحفيز الإباضة.
يُوصي بعض خبراء الطب البديل بدمجه مع عشبة كفّ مريم لتعزيز فعاليته العلاجية. كما أن له دوراً ملحوظاً في التخفيف من الأعراض المصاحبة لتكيس المبايض، مثل زيادة الوزن وظهور حبّ الشباب.
5. أوراق القراص (Urtica Dioica)
يُعرف القراص بغناه بالفيتامينات والمعادن الأساسية، وقد استُخدم تقليديًا في دعم الصحة الهرمونية وتعزيز الخصوبة. تشير بعض الممارسات في الطب البديل إلى أن للقراص دورًا محتملاً في خفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء، خاصةً المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، مما قد يساهم في تحسين الإباضة وزيادة فرص الحمل.
6. الحسك الأرضي (Tribulus Terrestris)
يُعد الحسك الأرضي من الأعشاب الطبية المعروفة بتأثيرها المحتمل على الصحة الإنجابية. أظهرت بعض الدراسات أن له دورًا في تحفيز الرغبة الجنسية وتنظيم الإباضة، خاصةً لدى النساء اللواتي يعانين من اضطرابات التبويض. يُعتقد أن هذه العشبة تعمل على تحسين استجابة المبيض للهرمونات، ما قد يُساهم في تعزيز الخصوبة. ومع ذلك، لا تزال الأدلة العلمية حول فعاليتها محدودة، ويُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل استخدامها كعلاج مساعد.
تنشيط المبايض وتغيير نمط الحياة
1. تقليل تناول الكافيين والكحول
من المعروف أن تناول الكافيين والكحول بكميات كبيرة يمكن أن يؤثر سلبًا على الخصوبة. تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك الكافيين المعتدل قد لا يكون له تأثير كبير على القدرة على الإنجاب، وبالتالي يمكن تناول كوب أو كوبين من المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا. أما بالنسبة للكحول، فحتى الكميات المعتدلة قد تؤثر على الخصوبة، لذلك يُنصح بتجنب تناول الكحول تمامًا أثناء محاولات الحمل، نظرًا لعدم وجود دراسات تحدد الكمية المثلى التي لا تؤثر سلبًا على الإنجاب.
2. النظام الغذائي الصحي
عند محاولة تنظيم الدورة الشهرية وتحفيز الإباضة، من المهم اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على عناصر غذائية ضرورية مثل حمض الفوليك، الألياف، الحديد، الكالسيوم، أحماض أوميغا 3 الدهنية، والبروتين. هذه الأطعمة تُسهم في تحسين الصحة العامة وتوفير العناصر اللازمة لجسمكِ ليعمل بشكل صحيح. على الرغم من أنه لا يوجد طعام سحري لتحفيز الإباضة، إلا أن تناول هذه العناصر بنسب معتدلة يمكن أن يساعد في تعزيز فرص الحمل وتحسين الصحة الهرمونية بشكل عام.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي افضل طريقه طبيعيه لتنشيط المبايض والحفاظ على وزن صحي. إن النشاط البدني لا يساعد فقط في تقليل خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين ومرض السكري من النوع الثاني، بل يساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق. إذا لم تمارسي التمارين بانتظام من قبل، يمكنك البدء بأنشطة منخفضة أو متوسطة الكثافة، مثل تخصيص خمس إلى عشر دقائق يوميًا للتدريب، ومن ثم زيادة المدة تدريجيًا مع مرور الوقت.
4. تقليل التوتر
يُعد تقليل التوتر من الطرق الطبيعية الهامة لتنظيم هرمونات الجسم وتحفيز الإباضة، حيث أن مستويات التوتر المرتفعة تؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي والقدرة على الحفاظ على وزن صحي. لإدارة التوتر، يمكنكِ تجربة تقنيات التنفس التي تساعد على تخفيف القلق والأرق، بالإضافة إلى ممارسة العناية الذاتية مثل تحديد وقت للاسترخاء وتنظيم الأنشطة اليومية. إذا كانت إدارة التوتر صعبة، يمكن اللجوء إلى مستشار نفسي أو مجموعة دعم.
5. النوم الكافي
الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد أمرًا أساسيًا لتحقيق توازن هرموني جيد وزيادة فرص الإباضة. أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي ينامن من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لديهن مستويات أعلى من هرمون تحفيز الجريبات (FSH). لتحسين نومك، من المهم أن تلتزمي بجدول نوم منتظم، تتجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهر، وتحرصي على أن تكون غرفة نومك مظلمة وهادئة.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع: تجاربكم مع عشبة كف مريم للحمل
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع: قصتي مع ارتفاع هرمون fsh
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع: أضرار تثقيب المبايض
المراجع:
https://www.indigo-herbs.co.uk/natural-health-guide/benefits/ladys-mantle?srsltid=AfmBOorWAlOsvDFCG0NxDvl3STYSdbs4sbdsbH5dH8jVWcBMMr3h-2Hj
https://www.genesisfertility.com/blog/what-is-fertility-tea-and-does-it-work/#:~:text=Stinging%20Nettle%20Leaf%20(Urtica%20Dioica)%3A&text=However%2C%20like%20many%20other%20herbs,backed%2Dup%20by%20scientific%20research.
https://suryahospitals.com/blog/5-natural-remedies-for-fertility-ovulation