مدة قراءة المقال: 5 دقائق
وفقًا للإحصاءات، فإن فرصة الحمل في سن الأربعين بعد ثلاثة أشهر من المحاولة تصل إلى حوالي 7%، وفي سن 42 تبلغ 5%، وفي سن 44 تصل إلى 2%. هذا الانخفاض مرتبط بتدهور جودة البويضات، مما يزيد من خطر حدوث تشوهات خلقية وعيوب خلقية في الجنين.
رغم أن عملية شيخوخة المبيض أمر طبيعي ولا مفر منها، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكن للمرأة اتخاذها لتحسين صحة بويضاتها وزيادة فرص الحمل حتى بعد سن الأربعين، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول بعض المكملات الغذائية. خلال هذا المقال، نقدم أهم طرق تحسين جودة البويضات بعد سن الأربعين، تابعونا حتى النهاية.
اكتشفي في هذه الصفحة قصة ملهمة لامرأة حملت بعد سن الأربعين بمساعدة أطباءنا: تجربتي الناجحة مع أطفال الأنابيب بالتفصيل
1. الأحماض الدهنية غير المشبعة وأوميغا 3
بخلاف الدهون الضارة التي تضر بصحتنا، فإن الدهون غير المشبعة تلعب دورًا حيويًا في تعزيز صحة البويضات. الأطعمة الغنية بهذه الدهون، مثل البذور والمكسرات والأسماك الدهنية والأفوكادو، تساهم في تحسين جودة البويضات وزيادة فرص الحمل.
إن الدهون هي لبنة أساسية لبناء كل خلية في الجسم. فهي توفر الطاقة اللازمة لأداء وظائف الجسم المختلفة، وتدعم نمو الخلايا، وتساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن، وتلعب دورًا حيويًا في إنتاج الهرمونات.
2. الأطعمة الغنية بالكوإنزيم Q10
مع تقدم العمر، تنخفض مستويات الكوإنزيم Q10 في الجسم بشكل طبيعي. هذا الانخفاض قد يؤثر على صحة البويضات. لذلك، يوصى للنساء فوق سن الأربعين بتناول مكملات الكوإنزيم Q10 لدعم خصوبتهن. هذا المركب الحيوي، المتوفر بكثرة في الأطعمة التالية:
- اللحوم الحمراء
- الأسماك الدهنية
- الدجاجة
- الكبد
- الفول السوداني
- الحبوب
- المكسرات
- زيت الكانولا
- البيض
- جنين القمح
- الخضروات الطازجة مثل السبانخ والبروكلي
3. الأطعمة الغنية بالألياف
لا تهملي أهمية الألياف في نظامك الغذائي لتحسين صحتك الإنجابية. تساهم الألياف في تنظيم السكر في الدم، والهرمونات فی الجسم. وتشمل المصادر الغنية بالألياف البطاطا الحلوة والأفوكادو والفواكه والبقوليات والخضروات. إن الكمية اليومية الموصى بها من الألياف للنساء هي حوالي 25 جرامًا، كما أظهرت الدراسات أن إضافة 10 جرامات إضافية من الألياف إلى النظام الغذائي اليومي يمكن أن يقلل من احتمالية حدوث مشاكل في الخصوبة.
4. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي جنود مجهولة في حماية صحتك الإنجابية. فهي تعمل كدرع يحمي البويضات من التلف الناتج عن الجذور الحرة. لذا، اعتمدي على العناصر الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفولات (حمض الفوليك)، والزنك، والبيتا كاروتين، واللوتين، وفيتامين E، وفيتامين C، وأطعمة مثل الخضروات، الفواكه، البذور والمكسرات.
5. ممارسة الرياضة
تعد ممارسة الرياضة المعتدلة مفيدة للتوازن الهرموني وزيادة تدفق الدم وتوصيل الأوكسجين إلى الخلايا. ولكن الإفراط فيها قد يكون مضرًا. ممارسة التمارين الشديدة، خاصة إذا كنتِ تتمتعين بوزن صحي، تؤثر سلبًا على دورتك الشهرية وتقلل من فرص الحمل. لذا، اختاري تمارين معتدلة مثل المشي والسباحة واليوجا.
6. الحد من التعرض للمواد الكيماوية
هناك صلة قوية بين المواد الكيميائية الموجودة في بيئتنا وخصوبتنا. يمكنك اتخاذ خطوات بسيطة لحماية نفسك من الآثار الضارة للمواد الكيميائية. استبدلي منتجات التنظيف التقليدية بمنتجات طبيعية، وتجنبي تسخين الطعام في أواني بلاستيكية، واختر الأطعمة الطازجة والموسمية.
7. الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم هو وقود جسمك. أثناء النوم، يقوم جسمك بعمليات إصلاح وإعادة بناء حيوية، بما في ذلك إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الخصوبة. لذا، احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم في بيئة هادئة ومظلمة، بعيدًا عن الضوضاء والأجهزة الإلكترونية.
8. شرب كميات كبيرة من الماء
يساعد شرب كمية كافية من الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم، وتحسين الدورة الدموية، ويساهم في نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى البويضات. استهدفي شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة جسمك وزيادة فرص الحمل. تجنبي شرب الماء من زجاجات بلاستيكية حيث أن المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك قد تؤثر سلبًا على صحة البويضات.
9. الإقلاع عن التدخين
سواء كنتِ في العشرينات أو الأربعينات من عمرك، فإن الإقلاع عن التدخين هو قرار صحي مهم. التدخين يؤثر سلبًا على صحتك الإنجابية في أي عمر. على الرغم من أن التدخين الإلكتروني يُعتبر أقل ضررًا من التدخين التقليدي، إلا أنه لا يخلو من المخاطر. احمي صحتك وصحة بويضاتك بالإقلاع عن التدخين بكافة أنواعه.
10. التوقف عن شرب الكحول
الإقلاع عن الكحول ليس مجرد قرار صحي، بل هو استثمار في مستقبلك ومستقبل طفلك. يؤثر الكحول على جودة البويضات ويقلل من فرص الحمل، بينما الإقلاع عنه يعزز الصحة العامة ويحسن فرص الإنجاب بنجاح.
